Per tenersi sempre in forma
Relax, libertà e tempo per sé: la vacanza è tutto questo. Ma può diventare ancora più rigenerante se ci si prende cura anche del proprio corpo. Secondo Christian Boceda, personal trainer e fondatore di CB Coaching, bastano pochi minuti al giorno per mantenere i benefici dell’attività fisica senza stress, sensi di colpa o rigide imposizioni.
“Mantenere una piccola routine di movimento, anche lontano dalla palestra, è il segreto per godersi davvero l’estate. L’attività fisica, anche leggera, migliora l’umore, regola il sonno e aumenta l’energia, grazie al rilascio delle endorfine, alleate del benessere,” spiega Boceda.
Un piccolo impegno oggi, per ripartire con energia domani
Allenarsi in vacanza non è una punizione, ma un regalo che facciamo a noi stessi. Con una mini-routine di appena 15 minuti, è possibile preservare i risultati raggiunti durante l’anno e ripartire a settembre senza quella spiacevole sensazione di “ricominciare da zero”.
Il circuito da 15 minuti: perfetto per il mare, la montagna o il parco
Questo semplice circuito a corpo libero è pensato per essere svolto all’aperto, sfruttando i benefici del sole (con le dovute precauzioni) e le caratteristiche del terreno naturale — sabbia, prato o anche l’acqua del mare.
Quando allenarsi? Al mattino presto o dopo il tramonto, con abiti traspiranti, protezione solare e tanta acqua.
Ecco la routine consigliata:
Riscaldamento (1 minuto): saltelli leggeri, circonduzioni di braccia e anche.
Affondi in camminata: 15 ripetizioni per gamba, su sabbia o in salita.
Marcia in acqua (fino al ginocchio): 20 ripetizioni per lato.
Piegamenti sulle braccia: 10-15 ripetizioni, in base al livello.
Plank dinamico con tocco spalle: 40 secondi.
Defaticamento (1 minuto): da sdraiati, respirazione profonda e gambe sollevate.
👉 Ripetere il circuito 3 volte per un totale di circa 15 minuti.
Equilibrio, non ossessione
“Qualche sgarro in vacanza è del tutto normale — e anche salutare,” rassicura Boceda. “Se ci si mantiene attivi e si ascolta il proprio corpo, un aperitivo al tramonto o una cena abbondante non compromettono i progressi. L’equilibrio è la chiave del benessere duraturo.”
Movimento spontaneo + workout: la combinazione vincente
Camminate sul bagnasciuga, trekking tra i boschi o una nuotata tra le onde: tutte attività preziose per restare attivi, anche se non sostituiscono l’allenamento mirato. L’ideale è unire momenti di movimento spontaneo al mini-workout quotidiano.
Come restare motivati anche in vacanza?
Scegli un obiettivo semplice e realistico: 15 minuti al giorno, o a giorni alterni.
Allenati con qualcuno: in compagnia è più divertente.
Sperimenta nuove attività: yoga in spiaggia, paddle board, SUP o escursioni.
Crea il tuo momento con musica o podcast motivazionali.
Ricorda: allenarsi è un modo per stare meglio, non un dovere.
“Anche in vacanza, allenarsi può diventare un rituale rigenerante. Bastano pochi minuti per sentirsi più energici, liberi e presenti. Ed è proprio questo, dopotutto, il senso delle vacanze,” conclude Christian Boceda.
