Utili per ritrovare equilibrio e benessere ogni giorno
In occasione dello Yoga Day del 21 giugno, Francesca Cassia e Roberto Milletti, fondatori del metodo Odaka Yoga e protagonisti di Wanderlust 108, condividono cinque pratiche semplici ma efficaci per migliorare il benessere psicofisico nella vita quotidiana.
La mindfulness, spiegano i due maestri, non è solo una tecnica di rilassamento: praticarla con costanza aiuta ad ascoltare meglio il corpo, a gestire lo stress e a sviluppare maggiore resilienza. Diversi studi scientifici evidenziano inoltre effetti positivi anche sulla salute fisica, dalla regolazione dei processi infiammatori al supporto di un invecchiamento più sano.
Ritrovare il centro partendo dal respiro
Tra le pratiche consigliate c’è innanzitutto la centratura: un gesto semplice che si può fare ovunque, seduti o in piedi. Basta appoggiare una mano sotto l’ombelico e l’altra al centro del petto, chiudere gli occhi e seguire il respiro per uno o due minuti.
“Il corpo vive nel presente, mentre la mente tende a correre nel futuro”, spiegano Cassia e Milletti. Questa pratica aiuta a riportare l’attenzione alle sensazioni corporee, favorendo calma e stabilità interiore.
Cinque minuti di silenzio per cambiare la giornata
Anche dedicare pochi minuti al silenzio consapevole può fare la differenza. Gli insegnanti di Odaka Yoga suggeriscono di fermarsi al mattino o alla sera per osservare il respiro senza forzarlo, lasciando che l’espirazione sia più lunga e morbida dell’inspirazione.
Per chi vuole sperimentare una tecnica più strutturata, propongono il sama vritti pranayama: inspirare, trattenere, espirare e restare a polmoni vuoti per cinque secondi ciascuna fase. Un esercizio che aiuta a regolare il sistema nervoso e a passare con maggiore fluidità tra attivazione e rilassamento.
Camminata consapevole e body scan: imparare ad ascoltarsi
La terza pratica riguarda l’ascolto del corpo attraverso il movimento lento e la percezione interna. Cassia e Milletti consigliano di iniziare la giornata con una breve camminata zen, prestando attenzione al contatto dei piedi con il terreno.
A questa può seguire il body scan, una scansione guidata delle diverse parti del corpo: dai piedi al volto, osservando peso, tensioni, calore e sensazioni senza giudicarle. È un modo per sviluppare quella che gli esperti chiamano interocezione, cioè la capacità di percepire il proprio mondo interno.
Per consolidare questa consapevolezza, suggeriscono anche di tenere un piccolo diario del corpo, annotando ogni giorno in poche righe ciò che si è sentito fisicamente ed emotivamente.
Un rituale quotidiano per il sistema nervoso
I rituali, sottolineano i fondatori di Odaka Yoga, non devono essere rigidi, ma diventare momenti di ritorno a sé stessi. Il loro suggerimento per il mattino è semplice: bere un bicchiere d’acqua con semi di chia, immergere il viso in acqua fredda per stimolare il nervo vago, praticare qualche movimento fluido della colonna e concludere con una breve meditazione seduta.
La sera, invece, bastano tre-cinque minuti di respiro lento per scaricare le tensioni accumulate durante la giornata.
Fare un passo indietro davanti agli imprevisti
L’ultima pratica riguarda la gestione dello stress quotidiano. Quando qualcosa cambia improvvisamente — un ritardo, una richiesta inattesa, un contrattempo — il corpo tende a irrigidirsi e il respiro si accorcia.
“In quel momento è utile fermarsi un istante, sentire i piedi a terra e portare una mano al petto e una al ventre”, spiegano Cassia e Milletti. Quel piccolo passo indietro simbolico non è fuga, ma spazio: permette di non reagire impulsivamente e di ritrovare lucidità prima di agire.
Wanderlust 108: yoga, corsa e meditazione in un unico evento
Le pratiche condivise dai fondatori di Odaka Yoga saranno al centro anche della nona edizione di Wanderlust 108, il celebre “Mindful Triathlon” che unisce corsa, yoga e meditazione collettiva. Sul palco, insieme a Cassia e Milletti, saliranno anche altri protagonisti della scena yoga e mindfulness italiana, tra cui Meg Vibes, Michela Maltoni, Francesca Carol Rolla, Sara Usai e Livia Laguz Marigliano.
L’evento offrirà inoltre workshop, sound bath, pratiche di rilassamento, aree esperienziali e momenti musicali pensati per vivere il benessere in modo completo e condiviso.
